Cómo dejar de procrastinar en serio

Quizás la palabra procrastinar no te suene, pero si hablamos de dejar las cosas para mañana, de posponer tus obligaciones dándote a ti mismo mil y una excusas, seguro que te va sonando más. Vamos a ver cómo dejar de procrastinar con unos sencillos pasos.

Empecemos por definir bien el concepto procrastinar, según la Real Academia de la Lengua, se trata de diferir o aplazar una tarea. Esto puede suceder por razones externas a ti, por ejemplo, ibas a estudiar pero tu hermano se ha caído y debes llevarlo al hospital; o por razones internas tuyas, ibas a estudiar pero prefieres quedarte viendo el final de tu serie favorita.

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Cuando hablamos de razones por las que procrastinamos, nos solemos convencer a nosotros mismos de que tenemos que dejar de hacer esa cosa importante porque tenemos una razón de peso. Esa razón que no suele ser de peso, nos sirve de excusa. Cuando procrastinamos solemos engañarnos a nosotros mismos para que nuestra conciencia no nos impida disfrutar del momento. Buscamos el placer inmediato en detrimento del medio o largo plazo.

No obstante, si el posponer tus tareas se vuelve un hábito tendrá consecuencias en tu vida, causando frustración y ansiedad. La procrastinación suele ser un círculo vicioso que se retroalimenta y que hay que saber cortar, para centrar tus hábitos y poder lograr tus objetivos a medio plazo.

Cómo dejar de procrastinar en 10 pasos

  • Planifica tu tiempo. Muchas personas son capaces de hacer cientos de cosas en un solo día. Sus días son iguales a los tuyos, la diferencia es que ellas se planifican y organizan su tiempo. Haz un planning diario de tus tareas y cúmplelo.
  • Prioriza. Si no te da tiempo a todo, evalúa las tareas orden de urgencia e importancia para que al final del día hayas podido atender todo lo urgente y parte de lo importante.
  • Utiliza la regla de los 2 minutos. Si una tarea te va a llevar menos de dos minutos, hazla ahora, no la planifiques. Hacer una llamada, escribir un email, etc. cualquier cosa que te lleve menos de 2 a 5 minutos, debes hacerla antes de ponerte con cosas más urgentes. Así tu mente quedará más tranquila pues ya habrás hecho parte de tus tareas.
  • Haz una sola cosa a la vez. Una vez que tengas todo planificado y hayas hecho las tareas de menos de dos minutos, céntrate en hacer solo una cosa. Deja el móvil, el email, las RRSS y cualquier otra distracción. Sólo así conseguirás ser lo más productivo posible.
  • Utiliza técnicas de gestión del tiempo. Cuando haces tareas que requieren mucha concentración es necesario descansar la mente. Puedes concentrarte sin distracciones 25 minutos y descansar 5 para ir al baño o mirar el móvil.
  • Divide el trabajo en tareas pequeñas. Si tienes entre manos un proyecto importante y complejo que no sabes por dónde empezar y esto te paraliza, divídelo en tareas más pequeñas y más concretas. Así podrás comenzar e irás avanzando sin tanto esfuerzo.
  • Ayúdate de las rutinas. Si todos los días tienes que hacer determinadas cosas, hazlas siempre a la misma hora y de la misma manera. Así se convertirá en hábito y en rutina y será mucho más llevadero.
  • Aprende a decir que no. Quizás, tu saturación de tareas es porque quieres abarcar más de lo que puedes porque siempre estás dispuesto a ayudar a los demás. Quizás en época de exámenes no sea el mejor momento para ayudar a tu hermano a pintar su habitación, o acompañar a tu madre de compras.
  • No te castigues por procrastinar. Procura controlar cómo te hablas a ti mismo. Puede que una tarde no hayas hecho lo que debes, pero no es razón para que estés dos días machacándote porque no lo has hecho bien. Lo que debes hacer es tomar acción y ponerte a trabajar.
  • Date premios. Cuando consigas un objetivo que te habías marcado, celébralo. Puede ser un premio pequeño o una gran celebración en función del alcance del logro, pero no dejes de celebrar tus éxitos por pequeños que sean.

como dejar de procrastinar. Chica con móvil

Conseguir tus objetivos de mañana depende de tus acciones de hoy, así que organízate y pasa a la acción. Ya verás como te sientes mejor, el estrés disminuye y tu autoestima se eleva porque sabes que haces lo que tienes que hacer. 

En Cesur conocemos la importancia de una buena planificación y motivación para conseguir el éxito en tu formación. Si te interesa conocer más sobre Cómo organizarte para estudiar, te recomendamos este artículo.

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